北京體育大學(xué)竇文浩教授對(duì)懷孕婦女的健身，針對(duì)不同階段，提出如下建議。

　　準(zhǔn)備懷孕的婦女，鍛煉應(yīng)以增強(qiáng)體質(zhì)為主，孕前鍛煉可參加快走、慢跑、登山、爬樓梯、郊游等有氧運(yùn)動(dòng)，也可做一些游泳健身活動(dòng)，但每周最好不少于4～6次，每次不少于30分鐘。 

　　孕前健康生活方式有六忌：

　　一忌清晨吸煙。人蘇醒時(shí)新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

　　二忌空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快，蛋白質(zhì)還來(lái)不及被吸收即排到大腸，不但造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)還會(huì)在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

　　三忌如廁看報(bào)。如廁時(shí)，人的神經(jīng)低級(jí)和高級(jí)中樞共同參與活動(dòng)，許多人習(xí)慣于拿上一份報(bào)紙或一本書(shū)，一蹲就是小半天。如廁看書(shū)報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)受到抑制，失去了直腸對(duì)糞便刺激的敏感性，久而久之會(huì)引起便秘。

　　四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥(niǎo)。鳥(niǎo)糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨，鳥(niǎo)糞被踏碎以后，病毒與病菌便飛揚(yáng)在空氣中，若人長(zhǎng)時(shí)間吸入，會(huì)誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發(fā)燒等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克。

　　五忌洗熱水澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。洗澡時(shí)，熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80％和50％以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體部分吸收，進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時(shí)間過(guò)久，對(duì)心臟也不利。

　　六忌睡覺(jué)窗戶(hù)緊閉。人入睡后，如果門(mén)窗緊閉，不用3小時(shí)，室內(nèi)的二氧化碳就會(huì)增加3倍以上，細(xì)菌、塵埃等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長(zhǎng)。因此，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)二氧化碳及時(shí)排出。

　　懷孕初期，也就是大約1～3個(gè)月的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要小，只要能起到活動(dòng)四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可，最好采用散步等比較安全的方式，每天可堅(jiān)持散步30～40分鐘。

　　下面為您提供寫(xiě)懷孕期間要注意30個(gè)安全事項(xiàng)，這些會(huì)讓你的孕期生活輕松不少。希望你能夠幫助您健健康康，輕輕松松度過(guò)懷孕期。

　　在上下樓梯時(shí)，要注意：

　　懷孕中期，也就是大約4～7個(gè)月的時(shí)候，每天快步走可以加快節(jié)奏，也可以每天堅(jiān)持爬一定高度的樓梯，或者打打太極拳，這些活動(dòng)既安全而且還有利于后期的分娩。

　　懷孕后期，也就是大約8個(gè)月左右至臨產(chǎn)前夕，這個(gè)階段的健身鍛煉，時(shí)間要短，強(qiáng)度要低，也最好是采用散步的形式，每天在家人的陪伴下堅(jiān)持散步30分鐘。多數(shù)女性在產(chǎn)后以“養(yǎng)”為主，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。此時(shí)的健身鍛煉對(duì)體力的恢復(fù)大有幫助，因此絕對(duì)不能躺在床上不動(dòng)。正常情況下，分娩12小時(shí)后便可坐起，1天以后即可下地站立一會(huì)兒或做一些輕微的活動(dòng)，三天后便應(yīng)該下地扶著床練習(xí)慢慢走，產(chǎn)后半個(gè)月便可到室外散步，產(chǎn)后兩個(gè)月即可完全恢復(fù)正常的鍛煉。

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